top of page
  • Foto del escritorKarla Lindheimer

Alimentaci贸n mediterr谩nea, un estilo de vida para nutrir tus hormonas 馃挄

Muchas veces he escuchado 鈥淥ye Fer, cu谩l es la mejor dieta para mis hormonas, es que yo sufro de: Endometriosis, SOP, miomas, acn茅, inflamaci贸n, digesti贸n鈥 Para lo que yo quiero responderte con este gran blog.


Comencemos por entender que no nos debemos ligar a las dietas restrictivas, ya que estas nos pueden llevar a obsesionarnos y sufrir de desbalances nutricionales, porque debes saber que todos los grupos alimenticios son importantes para conseguir bienestar.


Somos seres humanos, y estamos en esta vida para vivir y disfrutar es por esto que siempre te recomiendo seguir h谩bitos saludables conscientes, haciendo referencia al estilo de vida 80/20, el 80% del tiempo vamos a trabajar en h谩bitos saludables, alimentaci贸n sana y deliciosa, mientras que el 20% restante vamos a ser conscientes de que tenemos situaciones en la cotidianidad que nos llevan a ser flexibles y eso est谩 bien, recuerda que el equilibrio es lo que nos lleva a la plenitud.


Ahora si, habemos de la sustancia, 隆La alimentaci贸n mediterr谩nea!


Si bien la encontrar谩s en distintos medios como dieta mediterr谩nea, inclusive yo en un video de mi canal de youtube, la denomino como "dieta" mediterr谩nea, pero no es una simple dieta


驴Qu茅 es la alimentaci贸n mediterr谩nea?


Esta es una forma de alimentaci贸n basada en las cocinas tradicionales de Grecia, Italia y otros pa铆ses que bordean el mar Mediterr谩neo.


La base fundamental de este tipo de alimentaci贸n son los alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, verduras, legumbres, frutas, frutos secos, semillas, hierbas y especias.


Tip Fercci:聽El aceite de oliva es la principal fuente de grasa agregada que te da tanto sabor y salud que si la prueba, jam谩s la dejar谩s.

En la alimentaci贸n mediterr谩nea se disminuye el consumo de carnes rojas y se implementa con moderaci贸n el consumo de pescado, mariscos, l谩cteos y carne de aves.


Ahora, 驴Por qu茅 es importante la alimentaci贸n mediterr谩nea?

Muchas organizaciones a nivel mundial como la OMS. ONU, Harvard entre otras, han reconocido que este tipo de alimentaci贸n es excelente para conseguir el bienestar general, optimizar y prolongar tu salud; esto se debe a algunos estudios que corroboran que la tasa de mortalidad en pa铆ses cercanos al mediterraneo eran m谩s baja en comparaci贸n a otros puntos en el mundo, posterior a esto se evidenci贸 que la manera de alimentarse y el estilo de vida del mediterraneo, bajaban el riesgo de enfermedades cardiovasculares.


驴Espec铆ficamente qu茅 es recomendable comer?

  • La mejor grasa saludable, aceite de oliva

  • Comidas a base de vegetales

  • Peque帽as cantidades de carne de res y pollo

  • M谩s porciones de granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces y legumbres

  • Alimentos naturales con altas cantidades de fibra

  • Mucho pescado y otros mariscos

驴Qu茅 es recomendable no consumir?

  • Carnes rojas

  • Dulces y otros postres

  • Huevos

  • Mantequilla

Aj谩 y 驴cu谩l es la relaci贸n con nuestras hormonas?

Debemos ser conscientes que en la actualidad vivimos rodeados de las famosas comidas r谩pidas y productos procesados, y esto nos implica atentar a la regularidad de nuestras hormonas. Los desbalances hormonales est谩n relacionados con la inflamaci贸n digestiva cr贸nica y la digesti贸n lenta. El consumo de ultraprocesados y tantos productos con insumos contaminantes, da帽an nuestra microbiota intestinal y desde all铆 se irradia al funcionamiento de nuestras hormonas.


Beneficios de la alimentaci贸n mediterr谩nea:

  • Te ayuda con el cansancio

  • BAja la inflaci贸n y los triglic茅ridos

  • Mejora notablemente el sue帽o

  • Bye migra帽a

  • Disminuye el riesgo de enfermedades cerebrovasculares

  • Ayuda con la digesti贸n lenta

  • Alarga la vida

驴C贸mo no te animas a comenzar este camino saludable con esta forma de alimentaci贸n deliciosa ah?, Tengo un video de youtube donde hablo m谩s sobre la alimentaci贸n mediterr谩nea, clic aqu铆 abajo y 隆no te lo pierdas!



Referencias:


0 visualizaciones0 comentarios

銈炽儭銉炽儓


bottom of page